Zmiana niektórych zachowań w dotychczasowym stylu życia pozytywnie wpływa na nasze serce
i układ krążenia. W profilaktyce chorób największe znaczenie mają:
- Zdrowa i zbilansowana dieta: ogranicz tłuszcze zwierzęce, proste węglowodany i fast foody. Wprowadź ryby, oleje roślinne, świeże owoce i warzywa oraz produkty pełnoziarniste.
- Regularna aktywność fizyczna: wystarczy nawet umiarkowany wysiłek, np. 30 – 45 minutowy spacer. Uprawianie sportu warto rozpocząć od lżejszych dyscyplin, np. jogging, pływanie czy jazda na rowerze.
- Odpowiednia masa ciała: dbaj o utrzymanie odpowiedniego wskaźnika BMI: 20 – 25 kg/m2.
- Redukcja stresu i pozytywne nastawienie psychiczne: stres podnosi ciśnienie krwi i przyspiesza akcję serca. Prowadzi to do nadmiernego przeciążenia serca i zwiększa ryzyko zawału.
- Unikanie używek, szczególnie alkoholu i papierosów: jak podają liczne badania, wystarczy jeden papieros dziennie by dwukrotnie wzrosło ryzyko przejścia ostrego zawału serca, a palenie całej paczki dziennie zwiększa to ryzyko aż dziewięciokrotnie. Natomiast nadmierne spożywanie alkoholu może prowadzić do rozwoju miażdżycy, a w konsekwencji wywołać zawał.
- Regularne badania profilaktyczne: minimum raz w roku powinno się skontrolować morfologię krwi, poziom glukozy i cholesterolu. Zbyt wysoki poziom frakcji LDL przyczynia się do rozwoju miażdżycy i choroby wieńcowej.
Ostatnia modyfikacja: 28 września 2022
